trainUs/website/content/docs/guides-pratiques.fr.md

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title: 'Guides pratiques'
description: 'Mini-guides pas à pas pour des besoins concrets : partage, sauvegarde, synchronisation, astuces.'
weight: 2
date: 2026-06-14
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## Installer TrainUs comme application sur Android

TrainUs est une application web progressive (PWA) : elle s'installe comme une vraie application sur votre téléphone, avec sa propre icône sur l'écran d'accueil, et fonctionne sans barre de navigation du navigateur.

> **Important :** si TrainUs est déjà ouvert dans un onglet de votre navigateur, l'application installée ne se lancera pas correctement — le navigateur et l'application se marchent sur les pieds. Fermez d'abord l'onglet dans le navigateur avant de lancer l'application installée.

### Avec Firefox

1. Ouvrez TrainUs dans Firefox.
2. Appuyez sur le menu **⋮** (en haut à droite).
3. Appuyez sur **Installer** ou **Ajouter à l'écran d'accueil**. Si vous ne voyez pas cette option, appuyez d'abord sur **Plus** pour afficher toutes les actions disponibles.
4. Confirmez en appuyant sur **Ajouter**.
5. L'icône TrainUs apparaît sur votre écran d'accueil.

### Avec Chrome

1. Ouvrez TrainUs dans Chrome.
2. Appuyez sur le menu **⋮** (en haut à droite).
3. Appuyez sur **Ajouter à l'écran d'accueil** ou **Installer l'application**.
4. Confirmez en appuyant sur **Installer** ou **Ajouter**.
5. L'icône TrainUs apparaît sur votre écran d'accueil.

### Si l'icône est incorrecte ou l'application ne se lance pas

Dans certains cas, l'icône affichée n'est pas la bonne, ou l'application refuse de se lancer. Pour repartir sur une base saine :

1. **Désinstallez** l'application (appui long sur l'icône → Désinstaller).
2. Ouvrez les **Paramètres Android → Applications** et trouvez votre navigateur (Firefox ou Chrome).
3. Appuyez sur **Vider le cache** (voire **Effacer les données** si le problème persiste).
4. Si le problème persiste, **redémarrez Android**.
5. Réouvrez TrainUs dans le navigateur et réinstallez l'application.

## Envoyer une ou plusieurs séances à un ami

1. Ouvrez la liste des **Séances**.
2. Cliquez sur l'icône de téléchargement dans la barre d'action pour exporter toutes les séances, ou ouvrez une séance puis cliquez sur la même icône pour n'exporter que celle-ci.
3. Une boîte de dialogue propose un nom de fichier (par exemple `trainus-sessions-2026-06-14`) ; validez ou renommez-le, puis le fichier `.json` est téléchargé.

C'est un fichier texte tout à fait normal : vous pouvez l'envoyer par e-mail, le déposer sur un drive partagé, ou le passer par WhatsApp comme n'importe quelle pièce jointe.

## Importer un fichier JSON reçu d'un ami

1. Sur la liste correspondante (ou depuis **Réglages → Importer des données**), cliquez sur l'icône d'import et choisissez le fichier `.json`.
2. Comme le fichier vient d'un autre utilisateur, TrainUs vous demande un court suffixe (par exemple « JD ») : tous les titres importés seront affichés avec ce suffixe (« Pompes [JD] »), pour ne jamais se mélanger avec vos propres exercices.
3. Un écran récapitule ce qui va être importé avant toute modification. Validez pour terminer.

Voir la [Référence]({{< relref "user-guide.fr.md" >}}) pour le détail des écrans et de la gestion des suffixes.

## Partager la page d'accueil en HTML

Une fois que vous avez un peu d'historique, un bouton **`</> HTML`** apparaît dans la barre d'action de la page d'accueil. Il génère un seul fichier HTML autonome (images comprises) reprenant vos statistiques et votre historique récent — pratique à envoyer par mail ou à imprimer, sans aucun lien ni bouton actif.

C'est utile pour partager votre activité avec un ami, mais c'est surtout pensé pour votre **coach** : il peut suivre votre historique d'entraînement sans avoir besoin d'installer TrainUs ni d'accéder à vos données — vous lui envoyez juste ce fichier.

## Sauvegarder ses données

Deux niveaux de sauvegarde, selon le besoin :

- **Sauvegarde complète** (recommandé régulièrement) : **Réglages → Télécharger la base de données**. Cela produit un fichier `.sqlite3` contenant absolument tout. TrainUs vous rappelle de le faire si votre dernière sauvegarde devient trop ancienne.
- **Sauvegarde sélective** : un export JSON (voir ci-dessus) d'un seul type de données — utile avant une manipulation que vous craignez, ou pour ne sauvegarder que vos séances par exemple.

Pour restaurer une sauvegarde complète : **Réglages → Restaurer la base de données** — voir la [Référence]({{< relref "user-guide.fr.md" >}}). Gardez en tête que la restauration **remplace** toutes vos données actuelles.

## Synchroniser deux appareils

TrainUs ne synchronise rien automatiquement entre vos appareils (pas de serveur — voir [Comprendre TrainUs]({{< relref "comprendre.fr.md" >}})). Deux méthodes manuelles, selon votre besoin :

**Méthode miroir — un appareil prend le dessus sur l'autre**

1. Sur l'appareil le plus à jour : **Réglages → Télécharger la base de données**.
2. Transférez le fichier `.sqlite3` vers l'autre appareil (mail, drive, clé USB...).
3. Sur l'autre appareil : **Réglages → Restaurer la base de données**, sélectionnez le fichier.

Attention : la restauration **remplace** toutes les données de l'appareil B par celles de l'appareil A — ce n'est pas une fusion, c'est un sens unique. Répétez l'opération chaque fois que vous voulez remettre les deux appareils d'accord, toujours depuis celui que vous avez utilisé le plus récemment.

**Méthode fusion — garder ce qui existe sur les deux appareils**

Si les deux appareils ont chacun des données propres que vous voulez conserver, passez par l'export/import JSON par type d'entité plutôt que par la base complète. À l'import, utilisez le bouton **« Importer comme les miens »** pour éviter l'ajout d'un suffixe. TrainUs détecte ensuite les éléments déjà existants (même identifiant) et vous laisse choisir, un par un ou en lot, de **remplacer** ou de **garder** votre version.

> **Note :** l'identifiant utilisateur ne se synchronise pas automatiquement entre deux appareils — seul un transfert préalable de la base de données complète (méthode miroir) garantit que les deux appareils partagent le même utilisateur en base.

## Astuce : le Yoga

Pour une séance de yoga, il est souvent plus simple de **ne pas découper chaque posture en exercice séparé** : créez un seul exercice « Séance de yoga » (ou un par enchaînement), avec la description ou les images de la séance complète. Plus simple à gérer, et plus proche de la façon dont vous la pratiquez réellement.

## Astuce : la course à pied

TrainUs n'est pas pensé pour le suivi de course, mais vous pouvez courir un temps donné avec les outils existants : créez un exercice « Courir » avec 1 répétition, mettez-le seul dans un combo de type **AMRAP**, et réglez la durée de l'AMRAP sur le temps que vous voulez courir. Le chronomètre fera le compte à rebours pour vous.